نودادامروز ، برای رفع بی خوابی و بدخوابی خود همیشه ببینید منشا بی خوابی چیست تا اول آن را برطرف کنید اگر بیماری ندارید پس مشکلات روحی سبب بی خوابی شما شده که این نیازمند روش های برای کنترل موانع خواب است تا با روش هایی از آن عبور کنید و به خواب راحتی برسید.

1. سعی کنید برای خوتان کار بتراشید! در طول روز فعالیت داشته باشید تا خستگی سبب خواب شما شود
2. برنامه روتین داشته باشید : مثلا هشت صبح این کار بعد ۱۰ صبح کار دیگری و سر ساعت ۲۲شب کم کم با فعالیت هایی که داشته اید شرایط خواب را برای خود فراهم می شود بدون آنکه متوجه شوید
3. باید در طول رو با دوستان و یا خانواده گفت و گو کنید و یا اینکه تلوییون ببینید
4. آشپزی کنید و سپس ظرف های شام را بشویید!
5. ورزش کنید مثل پیاده روی

این ها روش های ساده برای فراموش کردن افکار منفی است تا کم کم به شرایط عادی برسید

بی‌خوابی یکی از مشکلاتی است که همه در زندگی خود آن را تجربه کرده‌ایم بی‌خوابی است. اختلال خواب است سخت به خواب رفتن، سخت خوابیدن یا خیلی زود بیدار شدن و عدم توانایی در دوباره خوابیدن را شامل می‌شود.

مواردی مانند داشتن پیاده‌روی، کاهش مصرف چای و کافئین، داشتن اتاق خواب تاریک، دور شدن از عوامل استرس زا در درمان بی خوابی می‌تواند به درمان این اختلال کمک کند.

اگر شب ها نمی توانید بخوابید و دچار بی خوابی هستید، باید این شرایط را برطرف کنید. تقریبا از هر سه بزرگسال، یک نفر مشکل خواب دارد که گاهی اوقات می تواند به بی خوابی منجر شود. کمبود خواب می تواند به طور ناخوشایندی، سلامت جسمانی و روحی شما را تحت تاثیر قرار دهد.

همه افراد نیاز دارند که در طول شبانه‌ روز ۷ الی ۸ ساعت به مغز خود استراحت دهند. زمانی که فرد نتواند به مقدار کافی بخوابد و خواب شبانه‌روزش به هم بریزد، اختلال خواب معنا پیدا می‌کند. در واقع اختلالات خواب، مجموعه عواملی هستند که مانع از خواب مناسب و باکیفیت در فرد می‌شوند؛ این عوامل نیز، می‌توانند در اثر ابتلا به یک بیماری در فرد ایجاد شوند. اینکه افراد برخی از مواقع دچار بی‌خوابی شوند به معنای اختلال خواب نیست؛ زمانی مشکل است که هرشب تکرار می‌شود.