به گزارش سرویس اینفوگرافیک نودادامروز، برای اطلاع از نوشیدنی قبل صبحانه و بهترین نوشیدنی برای ناشتا و همچنین نوشیدنی های درجه۱ باید با شکم خالی خورد

بهترین نوشیدنی ها که باید ناشتا با شکم خالی قبل از صبحانه خورد

اولین نوشیدنی که هنگام صبح ناشتا مصرف می کنید چه چیزی است؟ اگر این نوشیدنی شامل آب و لیمو نمی شود ممکن است برخی فواید فوق العاده که به سود سلامت شما هستند را از دست بدهید

نوشیدن آب به همراه لیمو در هر زمان از روز می تواند به بهبود شرایط سلامت شما کمک کند. آب به دلیل این که مواد مغذی را به سلول های شما منتقل می کند، مفید است و همچنین به دفع مواد زائد از بدن کمک می کند.

قبل از صبحانه جه بخوریم چه نخوریم؟

اشلی کوف، متخصص تغذیه می گوید: با افزودن لیمو یا آبلیمو شرایط آب هرچه بیشتر قلیایی‌سازتر می شود. این می تواند برای دستگاه گوارش مفید باشد، زیرا محیط بهتری را برای رشد باکتری های خوب فراهم می کند. لیمو ترشح بی کربنات سدیم درون روده کوچک را تحریک می کند و این می تواند به تسکین سوء هاضمه کمک کند.

استفانی فراری متخصص تغذیه می گوید: هیچ دلیلی برای ننوشیدن آب لیمو وجود ندارد. این نوشیدنی بدن را هیدارته نگه می دارد و از این رو عملکرد عضلانی و گوارش را بهبود می بخشد. همچنین، نوشیدنی آب لیمو ممکن است به کاهش وزن نیز کمک کند. این در شرایطی است که مزه تلخ لیمو می تواند به افزایش تولید صفرا و جریان آن کمک کند.

لیمو نه تنها عطر و طعم خوبی دارد و می توان از آن به همراه خوراکی ها و نوشیدنی های مختلف استفاده کرد، بلکه منبع فوق العاده برای ویتامین C، پلی فنول ها، و آنتی اکسیدان ها نیز است. افزون بر این، آنتی اکسیدان های قدرتمند موجود در این میوه به مقابله با آسیب رادیکال های آزاد کمک می کنند.

نوشیدن آب لیمو به عنوان نخستین چیزی که هنگام صبح مصرف می کنید، آنتی اکسیدان های مورد نیاز بدن برای جوان سازی پوست و حفظ ظاهر با طراوات آن را در اختیار بدن قرار می دهد.

فواید باورنکردنی از خوردن آب لیمو قبل از صبحانه

اگر مصرف آب لیمو در هر زمان از روز می تواند برای بدن انسان مفید باشد، پس چرا نوشیدن صبح هنگام آن بسیار اهمیت دارد؟ به گفته پل سالتر، متخصص تغذیه و کاهش وزن، فواید نوشیدن آب لیمو صبحگاهی ممکن است بیشتر با نوشیدن آب مرتبط باشد تا خود لیمو. نوشیدن یک لیوان بزرگ آب می تواند به تامین آب مورد نیاز بدن پس از یک دوره عدم مصرف مایع کمک کند. همچنین، این اثر مثبتی بر سرکوب اشتها دارد.

هنگامی که صبح از خواب بیدار می شوید، بدن شما در حالت کم آبی قرار دارد. از آنجایی که چند ساعت را بدون خوردن یا نوشیدن پشت سر گذاشته اید، دستگاه گوارش همانند یک اسفنج تمیز است. آغاز روز با نوشیدن یک لیوان آب لیمو به معنای آغاز روز با یک منبع خوب برای ویتامین C که توسط لیمو تامین می شود و فواید طبیعی تامین آب مورد نیاز بدن توسط آب است.

به عنوان پاداش اضافی، اگر آب لیمو را جایگزین نوشیدنی های ناسالم مانند قهوه های شیرین شده با شکر کنید، کاهش کالری و افزایش مواد مغذی دریافتی را تجربه خواهید کرد، که یک وضعیت برد-برد محسوب می شود.

قبل از صبحانه چی بخوریم چی نخوریم؟

ضرر نان و شیرینی های پفی در ناشتا:

خوراکی های حاوی خمیر مایه، لایه پوششی معده را تحریک می کنند و ممکن است موجب نفخ شوند.

ضرر آبنبات ها در ناشتا:

خوردن شکر سطح انسولین را بالا می برد ، که این موضوع باعث افزایش کار پانکراس درست بعد از بیدار شدن خواهد شد. در نهایت این اتفاق می تواند باعث دیابت شود.

ضرر ماست و سایر محصولات تخمیری شیر در ناشتا:

اگر ناشتا ماست بخورید، هیدروکلریک اسید در معده ایجاد می شود که لاکتیک اسید و باکتری های موجود در معده را نابود می کند. پس خوردن مقدار زیادی از این محصولات برای صبحانه فواید کمی برای بدن دارد.

ضرر گلابی در ناشتا:

فیبر خاص موجود در گلابی به مخاط ظریف موجود در معده خالی آسیب وارد خواهد کرد.

ضرر گوجه فرنگی در ناشتا:

گوجه فرنگی حاوی سطح بالایی از تانیک اسید است که اسیدیته معده را بالا می برد و همچنین ممکن است که باعث زخم معده شود.

ضرر خیار و سایر سبزیجات سبز در ناشتا:

سبزیجات خام منابع بزرگی از آمینواسیدها هستند. با این حال ممکن است که موجب سوزش سردل، نفخ، و دردهای شکمی شوند، به خصوص زمانی که ناشتا مصرف شوند.

ضرر قهوه در ناشتا:

برخی از افراد قهوه را به صورت ناشتا می نوشند اما استفاده از قهوه به صورت ناشتا به علت وجود کافئین در آن برای معده مضر است پس بهتر است ابتدا یک لیوان آب مصرف نمایید.

ضرر چای در ناشتا:

چای را یکی از سالم ترین نوشیدنی های جهان است اما مصرف چای به صورت ناشتا باعث افزایش اسید معده می شود و افزایش اسید معده روی دیواره معده تأثیر می گذارد و موجب زخم دستگاه گوارش می شود.

ضرر موز در ناشتا:

اگر موز را ناشتا مصرف کنید، ممکن است که موجب افزایش سریع و زیاد میزان منیزیم در خون شود و این موضوع درنهایت می تواند به قلب آسیب وارد کند.

ضرر ادویه ها در ناشتا:

غداهای حاوی ادویه می توانند موجب آسیب و تحریک مخاط معده و افزایش میزان تولید اسیده معده شوند و این اتفاق می تواند موجب بسیاری از مشکلات گوارشی شود.

ضرر مرکبات در ناشتا:

مرکبات غنی از اسیدهای میوه ای هستند و زمانی که به صورت ناشتا خورده شوند، ممکن است که موجب سوزش سردل شوند و همچنین احتمال ابتلا به گاستریت و زخم معده را بالا خواهند برد.

ضرر نوشیدنی های گازدار سرد در ناشتا:

مصرف نوشیدنی های گازدار مانند نوشابه در صبح می تواند موجب آسیب به مخاط و کاهش رسیدن خون به معده شود و در نتیجه عمل هضم غذاها را کاهش می دهد.

این خوراکی ها را می توان ناشتا قبل صبحانه خورد

فواید گندم سیاه در ناشتا:

گندم سیاه سیستم گوارشی را به طور آهسته تحریک می کند و همچنین منبع خوبی از پروتئین، آهن و ویتامین ها می باشد.

فواید فرنی ذرت در ناشتا:

مصرف این خوراکی باعث دفع سموم و آهن های سنگین از سیستم بدنی می شود، عملکرد و تعداد میکروب های خوب روده را متعادل می سازد و احساس سیری طولانی مدتی به فرد می دهد.

فواید جو در ناشتا:

مصرف این خوراکی از لایه پوششی دور معده محافظت می کند و از نفوذ هیدروکلورونیک به دیواره معده جلوگیری می کند. جو همچنین حاوی فیبر محلول است که موجب کاهش سطح کلسترول خواهد شد.

فواید جوانه گندم در ناشتا:

مصرف ۲ قاشق غذاخوری جوانه گندم حدود ۱۵% از میزان توصیه شده ویتامین ای، و ۱۰% از میزان فولیک اسید هر فرد را تامین می کند و همچنین روند سیستم گوارش را آرام می سازد.

فواید تخم مرغ در ناشتا:

محققان دریافته اند که خوردن تخم مرغ برای صبحانه میزان مصرف کالری را به طور چشمگیری کاهش می دهد.

فواید هندوانه در ناشتا:

در صورت نداشتن مشکل گوارشی و بیماری خاص دیگری مصرف هندوانه برای صبحانه میزان مایعات خوبی را برای بدن فراهم می کند و همچنین برای سلامتی چشم ها و قلب به دلیل دارا بودن سطح بالایی از لیک.پن مفید می باشد.

فواید بلوبری در ناشتا:

براساس آخرین تحقیقات، مصرف منظم بلوبری موجب تعادل فشار خون و متابولیسم می شود. به خصوص اگر برای صبحانه مصرف شوند.

فواید نان تمام غلات بدون خمیر مایه در ناشتا:

کربوهیدرات ها و دیگر مواد مغذی موجود در نان برای بدن بسیار مفید هستند که بهترین زمان برای مصرف این نان ها صبح ها می باشد.

فواید آجیل ها در ناشتا:

آجیل ها اگر برای صبحانه مصرف شوند سلامتی گوارشی را سالم و PH معده را متعادل می سازند.

فواید عسل در ناشتا:

عسل به بیدار شدن بدن در صبح و تامین قدرت و انرژی سیستم بدنی کمک می کند. این ماده همچنین عملکرد مغز را تقویت کرده و میزان سطح هورمون حس خوب یا سراتونین را افزایش خواهد داد.